第五章 疯狂特训(2/3)

于躯干的部位被称为核心区，腰腹肩背力量被通称为核心力量。核心力量是人体一切力量的源头，你是否跳得高、跑得快、负重更大、反应更快、身体协调xing更好，都取决于核心力量。很多人弯下腰够不着脚尖，表面上看是腿部的柔韧xing不好，其实真正的原因是腰腹力量不足。如果没有强大的核心力量作为支撑，就算有强健的四肢力量，也会出现强枝弱干的结果——也就是说身体驾驭不了四肢，空有良好的四肢力量，却发挥不出来。所以无论是自主xing还是辅助xing，柔韧xing都是非常重要的，尤其是篮球这样的技巧xing和对抗xing并重的运动，拥有出可以让你在真假动作之间的转换更加随意逼真，重心控制更加灵活，攻防转换中的反应更加敏锐，激烈对抗中的自我保护更加完善，自我意识更加清晰。。。。。。总而言之，占得便宜海了去了。

如果这么说还不明白的话，想想吉诺比利吧。这个号称妖刀的最佳第六人就是注重柔韧xing的最好例证，水银泻地般无孔不入的突破，违反人体生理学的诡异上篮，还有他经常以并不强壮的身体不断冲击内线却很少出现严重伤病的职业生涯，相信足够说明问题了。

而小皇帝詹姆斯的健身经历则更具说服力。勒布朗·詹姆斯是谁，估计地球人不知道的很少。关于他的身体素质怎么样，他那些对手的评价最直观不过——“詹姆斯的皮肤之下,不是血管和肌肉,而是钢铁和齿轮!”够强悍了吧？可是有多少人知道，进入nba第三个赛季的詹姆斯开始遭受背部痉挛的困扰，在詹姆斯职业生涯的前五年，背部到腰部的不规律疼痛是他最大惑不解而又找不到原因的问题，后来在他的私人训练师麦克·曼西亚斯的建议下，詹姆斯接受了jing心特制的拉伸训练来提升自己的灵活xing和柔韧xing，截止到王杨重生的2013年，詹姆斯每天都要进行一个小时的拉伸训练，“肩倒立式”、“雷电式”、“英雄式”、“下犬式”都是詹姆斯非常擅长的瑜伽动作，当然，他的背再也没有痛过。

“不错不错。”最终结果出来后，王杨的后槽牙都笑出来了，“没想到金手指首先展现出来的是恢复和保护方面的隐形属xing，变态的身体复原力和优秀级别的柔韧xing，足够了。”

yy了一会儿，笑容渐渐隐去，王杨的眼神开始变得锋利：“接下来，就是玩命儿的时候了。”

以下是王杨一天的训练菜单。

早上六点至七点，跑步一小时。

上午九点至十二点：有球训练。具体包括：投篮一千次，基本运球训练两小时。

下午三点至七点：无球训练。具体包括：每周一三五肺活量训练，每周二四六力量训练，周i游泳。

晚上九点至十点：街舞训练。是的，你没有看错，的确是街舞训练；原因很简单，街球其实就是hiphop文化的延伸，和饶舌、涂鸦、街舞一起成为hiphop文化的象征和表现，就和不会跳桑巴就不可能学到巴西足球的jing髓一个道理，不会跳街舞，就不可能把街球玩的出神入化；而且舞蹈和武术是所有训练方法中最锻炼平衡xing和协调xing的。李小龙不就是首先拿到恰恰舞冠军，然后才拿到武术冠军的吗？并且舞蹈还能够锻炼脚踝力量，使得脚步移动更加灵活，激烈对抗中不容易崴脚受伤。至于说为什么不去练饶舌，拜托，天朝的语言体系还不够博大jing深吗？以王杨的垃圾话水准，如果现在到了街球场上，能不带脏字地骂上一天一夜，而且不带重字的。

晚上十点至十一点：瑜伽训练。瑜伽训练不仅可以提高柔韧xing，增强核心力量，加快身体恢复，更重要的是因为王杨的身体还处在青chun期，拉伸训练能够有效促进身体成长，王杨可不认为自己这一米七五的身高就能在nba呼风唤雨了。

王杨的这份训练菜单，强度之大还在科比的6－6－6魔鬼训练之上，如果换一个人上来，铁定是被练废的下场。不要被有些书里动辄十几个小时的训练骗到了，那都是在忽悠人呢。正常情况下，人体每天的训练时间最多不能超过五六个小时，再长的话，肌肉就会堆积大量肌酸无法消解，这时候身体就会变得异常脆弱，第二天别说训练，就是一些最简单的i常行动都可能因为肌肉无法恢复造成痉挛、拉伤甚至重力xing休克。王杨之所以敢这么玩儿命，凭借的正是金手指那强大的恢复能力。

——没有自带系统怕什么？没有战力加成怕什么？想要什么，我自己去拿，岂不是更有意思？

很快，哈林区流传着一个发现，哈林大学和附近的街球场上出现了一个神经病，据说这个家伙蓬头垢面，神情yin冷，行踪诡秘，衣服上全是白花花的汗渍，嘴里经常神神叨叨地嘀咕着一些谁也听不懂的话，每天天不亮就来到健身房或街球场，深更半夜才无声无息地消失；一出现就闷声不响地死命训练，直到把自己练到呕吐，或者浑身抽搐，再或者停下来直接一头栽到地上呼呼大睡起来，呕吐抽搐完毕或者清醒过来，就立刻跳起来继续狂练。有人小心翼翼地上前，却发现这个家伙的两只瞳孔居然一片血红，配上那股生人勿近的气势，活脱脱一副伺人而噬的生化丧尸模样，搞得附近的黑人一看见他就绕道走，就连罩着这个场子的混混都不敢接近。

于此同时，附近的餐馆也发现了一个大胃王，每次摇摇y