68.日常训练篇:打防训练、小球串联(1/2)

“打防”是排球练习中的一个术语。其含义是指队员间或教练与队员之间，通过传，垫，扣，防等技术，分别进行互相扣打，调传或做专门性的一扣一防，一扣二防等各种形式的技术对抗，互相串联配合一种练习。这种练习不受场地条件限制，可任意在一块空地上互相进行打防。也可根据需要，有目的得在场上结合为位置做专门性的训练。由于打防练习所要求的技术条件较为简单，人数可多可少，水平可高可低，安排可简可繁，又能激发队员的积极性，利于提高打防技术串联配合以及运用能力。因此打防练习无论是对初学者，还是具有一定水平的运动员均可使用。

从技术上讲，打防在一般的情况下，必须要与传垫技术相结合，练习传垫是以过渡性的技术运用在打防中，用以弥补，调整扣防技术运用之不足。

另外，还可以结合传垫技术进行扣防调专门技术练习，用这种形式来提高队员技术串联和配合能力。因此打防不仅是突出以扣防技术为重点的一种练习，而在很大程度上，是各项技术全面复习提高的一种综合性的技术联系。

打防从性质上看是一种对抗性很强的练习。但从训练角度和练习目的的来要求，必须要有配合。技术间必须要互相促进，转化，串联。打防练习遵循的一个原则就是力争使球不落地。扣是为了促进防，防是更积极，更准确的气球为技术配合创造有利条件。因此，打防练习之间的关系是相互对立统一的一个有机整体。

打防练习所要求的技术条件必须要全面，使用，多样。因此在打防练习中，由于扣防技术间互相对抗，求在队员间飞行的方向，弧度，圆度，力量，落点在很大程度上受同伴技术控制所制约的。队员的每一个行动，击球动作和手法，都必须要与相应动作来进行。如果说，队员只采用单一的或者以刻板的方式，使用最基本的技术动作来使用这种复杂瞬间变化情况，那是不可能的，所以打防练习要求队员掌握技术动作依序要多样。以不同的挥臂扣球动作和手法和以不同的相应动作进行防守。只有运用全面，朴实，多样动作做基础，才能适应打防的需要

打防练习要求队员掌握技术要熟练，准确。在打防中，不仅要求队员做出击球动作，更重要的是完成动作要有目的性。动作必须符合动作意向，击球用力，控制弧度，方向，落点目标必须要标准，这是实现打防行动配和的根本。因此从技术上要求队员必须熟练的掌握动作技巧，才能控制打防的准确性，保证队员之间的打防配合。

通过专门一打一防，一打二防等形式练习，教练员有意改变扣打动作与节奏，利用打吊结合的方法控制击球的不同方向，弧度，力量和落点，给队员增加了训练难度，这对提高队员实战性防守的应变能力很有好处。

队员们排成两排，因为身高原因，钱盈盈排在第二排的倒数第二个。李柯指导让两个队员面对面开始进行打防，他和另外的助理教练则在一旁观察球员的动作是否规范到位，并不时地提醒队员。

钱盈盈被分到和金华一组。根据魏月告诉钱盈盈的消息，金华身高一般，才1.82米左右（队员普遍有报高身高的习惯，因此实际身高可能更矮），她是属于保障型主攻，一传防守相当出色。这正中钱盈盈的下怀，一来她一直想了解国青主攻的实力，二来金华能被李柯看中，必有过人之处，钱盈盈准备仔细观察对方的扣垫，努力向她学习。

“钱盈盈是吧，我先扣球咯。”金华没有废话，直接上手拿出排球，只见她手一抛，用力扭腰，“砰”的一声，排球就扣了过来。

本来以为对方只是保障型主攻，力量应该不是很惊人，但是事实给了钱盈盈一记耳光。虽然她利用下蹲的姿势充分卸力，也奋力起球，但因为球的力量太大，排球朝钱盈盈的右边飞去。正要落地时，金华快速跑至排球底下，一个垫球，将排球精准地送至钱盈盈面前。顾不上吃惊的钱盈盈全神贯注地观察来球，急忙调整身体姿势，起身、扭腰、挥臂，一连串的动作和金华如出一辙，排球也被扣向金华。

同样吃了一惊的金华也调整身姿，稳稳得接起扣球（当然，钱盈盈的扣球力量比她小的多）。两个人就这样你来我往地进行打防。期间，因金华的扣球力量，钱盈盈几次将球垫飞，幸好金华脚步很快，每次都能调整脚步将球再次接起送至钱盈盈面前，让钱盈盈不禁感叹她的控球能力真的很强。同时，她也一直观察对方的动作，努力模仿对方的扣球手势和移动步伐。钱盈盈不知道的是，慢慢地她也能跟上对方的步伐，虽然也偶有接飞，但接球的动作慢慢变得到位。

“嗯，这两个孩子都不错。金华的防守还是那么稳健，钱盈盈虽然技术上差了点，但是灵气挺好的。还能现学现卖，把金华的动作学得有模有样的。”

李柯看到两人的打防，不由点点头。再看看旁边孙青和李菲的打防，叹了口气：李菲也是自己一手发掘的。

作为自由人，她非常勤奋，每天都要不断加练，但是就是天赋差一点。众所周知，对于自由人来说，除了要有出色的身体素质外，因为经常要接受一传和防守训练，所以还要求能有很强的抗练能力。同时，天赋和球商也很重要。尤其是在对方发球、扣球时，提前预判能力和球感能左右起球质量。